BOGOR-RADAR BOGOR, Perubahan cuaca yang terjadi di Kota Bogor, membuat berbagai penyakit dikeluhkan sebagian besar warga. Karena itulah, Dinas Kesehatan (Dinkes) meminta masyarakat waspada. Apalagi, ditambah kondisi pandemi Covid-19 belum mereda.
Sekretaris Dinas Kesehatan Kota Bogor, Dr Erna Nuraena mengatakan, saat ini Kota Bogor sudah mulai memasuki perubahan musim. Di mana cuaca panas dengan cepat berganti dengan kondisi hujan. Perubahan cuaca ini dapat berdampak pada kesehatan tubuh.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Beberapa penyakit yang sering muncul di saat perubahan cuaca, kata Erna, antara lain ISPA (Infeksi Saluran Pernafasan Akut), Demam Berdarah, Chikungunya, Diare.
“Dan tentu saja juga harus waspada dengan penularan Covid-19, yang saat ini kasusnya masih terus meningkat ,” jelasnya.
Lalu, bagaimana tips menjaga kesehatan di kondisi sepertii ini? Kata Erna, biasakan melakukan dan menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS). Jaga kebersihan diri dan lingkungan.
“Menjaga kebersihan diri penting bagi kekebalan tubuh. Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir, gunakan air bersih dan jamban sehat,” tegasnya.
Selain itu, membuang sampah pada tempatnya. Memberantas jentik dengan 3M (menguras dan menutup tempat penampungan air, mengubur barang bekas yang dapat menampung air).
Dan jangan lupa untuk selalu konsumsi makanan bergizi dan seimbang, konsumsi cukup buah dan sayur setiap kali makan.
“Makanan yang kaya akan kandungan antioksidan yaitu sayuran dan buah-buahan penting untuk dapat mendukung sistem kekebalan imunitas tubuh. Kandungan antioksidan dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh, sehingga dapat menekan kerusakan dalam sel serta mendukung sistem imunitas tubuh,” tegasnya.
Erna mengatakan, mengonsumsi sayuran dapat membantu meningkatkan produksi senyawa untuk mengatur kekebalan tubuh.
Konsumsi protein yang cukup juga sangat penting untuk memperbaiki serta dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mengkonsumsi suplemen atau multivitamin jika diperlukan dan banyak minum air mineral.
“Jaga kebersihan makanan yang dikonsumsi. Upayakan mengkonsumsi makanan segar yang diolah sendiri di rumah sehingga terjaga kebersihannya,” terangnya.
Tak berhenti sampai d isitu, warga Kota Bogor juga diminta melakukan olahraga secara teratur. Dengan melakukan olahraga secara teratur dapat menjaga kekebalan tubuh terhadap penyakit atau infeksi serta dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Dalam hasil studi penelitian, sambung Erna, ditemukan bahwa orang yang rutin berolahraga dengan porsi intensitas sedang seperti jalan cepat secara rutin dapat membantu menurunkan resiko terkena serangan influenza atau flu sebesar 50 persen.
“Untuk itu luangkanlah waktu 30 menit untuk berolahraga dalam sehari. Kemudian tidak merokok,” jelas Erna.
Merokok dapat menyebabkan berbagai penyakit, terutama gangguan pada saluran pernafasan. Merokok tidak hanya berdampak pada perokoknya, tetapi juga dapat berdampak pada orang yang berada di sekitarnya (perokok pasif).
“Mengendalikan stress dan istirahat yang cukup. Stres dapat mempengaruhi kekebalan tubuh. Istirahat yang cukup dapat menjaga kesehatan serta daya tahan tubuh dan juga dapat mengontrol stress,” paparnya.
Dalam masa pandemi Covid-19 ini lakukan adaptasi kebiasaan baru dan disiplin protokol kesehatan di manapun Anda berada. Tetap tinggal di rumah jika tidak ada keperluan yang mendesak. Gunakan selalu masker saat keluar rumah. Jaga jarak minimal satu meter dengan orang lain dan hindari kerumunan
“Jika Anda sakit segera berkonsultasi dengan petugas kesehatan baik secara daring atau datang ke fasilitas kesehatan,” tutupnya. (dka/c)